Salud

7 ejercicios que transformarán todo tu cuerpo en sólo 4 semanas

Encontramos un conjunto de ejercicios que transformarán completamente su cuerpo en sólo 4 semanas. Usted no tendrá que gastar dinero en un gimnasio y equipo especial — todo lo que necesita es fuerza de voluntad y 10 minutos al día.

Tablón

Cómo hacerlo: el tablón es un ejercicio isométrico (estático) donde la regla es sostener su cuerpo correctamente. Siga el ejemplo anterior: Mantenga la espalda y las piernas rectas sin combarse ni arquearse.

Resultados: Si está hecho correctamente, el ejercicio trabaja el ABS, la parte posterior, las nalgas, las piernas, y los brazos. También mejora la postura y el tono muscular general.

Push-UPS

Cómo hacerlo: la posición inicial es una tabla con los brazos rectos. Desde allí, baja hasta donde puedas. Asegúrese de que la espalda, la pelvis y las piernas formen una línea recta. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Resultados: afecta el pecho, los brazos, y los músculos abdominales.

Ejercicios para los músculos del muslo y la nalga

Cómo hacerlo: Párese en cuatro patas, y estire la pierna izquierda y el brazo derecho en línea recta. A continuación, flexionar lentamente, y tocar el codo derecho a la rodilla izquierda. Enderece otra vez, después cambie el brazo y la pierna.

Resultados: bueno para el torso y los músculos de cadera-flexión. También fortalece la mayoría de los músculos de la espalda, las nalgas, y la cintura.

Sentadillas

Cómo hacerlo: Coloque los pies de ancho de los hombros separados, de pie sobre todo el pie. Hacer como si para sentarse en una silla imaginaria, con las rodillas y los pies en la misma línea y la espalda se mantiene recta. Puedes mantener el equilibrio levantando los brazos delante de ti. Entonces Levántate tan despacio como puedas.

Resultados: fortalece los músculos de las nalgas, los muslos y los tobillos.

Ejercicio para ABS

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados por encima de la cabeza y las rodillas flexionadas. Levante lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos rectos y toque los dedos de los pies. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Resultados: fortalece los músculos de la base y quema la grasa debido a la dinámica.

ABS + glúteos

Cómo hacerlo: apoye en sus manos y pies para sentir la tensión en su espalda. Levante una pierna lo más alto que pueda, luego comience a bajar su cuerpo superior sin levantar el segundo talón del piso.

Resultados: fortalece los músculos de la cintura, abdominales y glúteos.

Cintura

Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos flexionados en el codo y colocados debajo de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo lo más lejos que pueda. Permanezca en esta posición por un segundo, y lentamente vuelva a la posición inicial.

Resultados: Tonifica y fortalece los músculos espinales.

Realice los siguientes juegos durante 6 días:

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